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Beneficios de 2 semanas de cambio en el estilo de vida
Simples cambios en el estilo de vida, incluyendo ejercicios para la memoria, actividad
física diaria, técnicas de relajación y una dieta saludable, mejora significativamente la
función cerebral y todo eso en un plazo tan corto como 14 días.
Lo asegurado ha sido probado por un pequeño estudio piloto.
Se agrupó a un número de personas
en un plan de dos semanas de "estilo de vida" y fue comparado a un grupo control que mantuvo
sus rutinas de vida.
En un breve período de tiempo se observó cambios áltamente significativos en la función del
cerebro evaluado con "tomografía de enisión de positrones" (PET) en el grupo sometido al
programa y no se observaron cambios en el grupo control.
El jefe de esta investigación fue Gary Small MD del Semel Institute for Neuroscience and Human
Behavior de la Universidad de California en los Ángeles, USA.
El trabajo fue publicado en la edición de Junio 2006 del American Journal of Geriatric
Psychiatry.
Para el estudio participaron 17 voluntarios saludables de edades entre 35 y 69 años con leves
trastornos de la memoria.
Los sujetos fueron randomizados para asignarlos a cada grupo. El sometido al programa de cambios
cumplió con una dieta sana, ejercicios de relajación, ejercicios cardiovasculares y mentales
que incluían estimulantes técnicas y ejercicios verbales para la memoria.
El grupo control fue instruido simplemente para mantener su normal actividad de rutina.
El otro grupo fue dirigido a cumplir acatividades de jercitación mental, tomar breves caminatas
diarias e incorporar ejercicios de relajación en sus rutinas.
Se les suministró también una lista de compras y una guia de menú para facilitar el
cumplimiento del plan de comidas que incluía cinco comidas por día con alta proporción de
vegetales y frutas, grasas Omega 3 y carbohidratos de bajo índice glucémico.
También fueron instruídos para realizar ejercicios estimulantes del cerebro y puzzles mentales
en una rutina diaria más técnicas específicas para entrenar la memoria, focalizar la atención
y mejorar la visualización y destrezas de asociación para la retención y la evocación de los
recuerdos.
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La definición de una linea de base y criterios de seguimiento en todos los sujetos estudiados
incluyen multiples tareas de prueba verbal, aprendizaje, test de memoria y pruebas de
generación de palabras.
Además, los individuos tuvieron que completar un cuestionario de 64 ítems para la función
de la memoria, instrumentos que miden la frecuencia de los olvidos, la seriedad del olvido,
cambios en la capacidad corriente de memoria comparado con la memoria en el pasado y el
uso de nemónicos.
Aparte, todos los sujetos fueron examinados con PET (Tomografía de emisión de positrones), la
linea de base para las mediciones objetivas de la función cerebral no había defierido
significativamente entre los dos grupos.
Sin embargo, en el seguimiento, el grupo que había realizado los cambios mejoró significativamente
la fluencia verbal, algo que no había ocurrido en el grupo control.
Se observó que el grupo control tuvo una caída del 5% del rendimiento en la actividad del
lado izquierdo dorsolateral prefrontal del cerebro comparando con los datos de base.
La disminución en el metabolismo cerebral en los participantes que siguieron el plan de
cambio saludable y para longevidad, sugiere que el cerebro no requiere demasiada glucosa
para trabajar eficientemente.
Basado en los resultados obtenidos, el Dr. Small y su equipo científico están planeando
estudios más grandes con 150 pacientes de edades entre 60 u 80 años para definir los resultados
de cada estrategia en el cambio de estilo de vida.
Fuente en inglés: Am J Geriatr Psychiatry . 2006;14:538-545. HOME - BEST DX/RX - MED NEWS
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